분류 전체보기64 당뇨발 예방법: 발 건강을 지키는 비결 당뇨병 환자는 혈당 관리뿐만 아니라 발 건강도 신경 써야 합니다. 당뇨병으로 인해 신경 손상(말초 신경병증)과 혈액순환 장애가 발생하면 상처가 나도 잘 느끼지 못하고, 회복이 더딜 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천하세요.1. 발을 깨끗하게 관리하기 • 매일 미지근한 물과 순한 비누로 발을 씻고, 부드러운 수건으로 완전히 말립니다. • 특히 발가락 사이를 잘 건조시켜 곰팡이 감염을 예방하세요.2. 발 상태를 매일 점검하기 • 상처, 물집, 발진, 갈라짐, 색 변화 등이 있는지 확인하세요. • 발바닥을 직접 보기 어렵다면 거울을 사용하거나 가족의 도움을 받는 것도 좋습니다.3. 적절한 보습 유지하기 • 피부 건조는 갈라짐을 유발할 수 있으므로 발에 로션이나 보습 크림을 바르세요. •.. 2025. 3. 18. 당뇨발 초기 증상과 예방법 **당뇨발(당뇨병성 족부질환)**은 당뇨병으로 인해 발에 감각 이상, 혈액 순환 장애, 상처 회복 지연 등이 나타나는 증상입니다. 초기에 적절히 관리하지 않으면 심각한 감염이나 괴사로 이어질 수 있으므로, 조기 발견과 예방이 중요합니다.1. 당뇨발 초기 증상✅ 1) 발의 감각 이상 • 발이 저리거나 화끈거리는 느낌이 듦 • 바늘로 찌르는 듯한 통증 발생 • 발끝이 둔해지고 감각이 무뎌지는 느낌✅ 2) 발의 피부 변화 • 피부가 건조하고 갈라지며 각질이 많아짐 • 발이 차갑거나 반대로 열감이 느껴짐 • 상처가 잘 생기고 쉽게 아물지 않음✅ 3) 발의 색깔 변화 • 발가락이나 발등이 창백해지거나 푸르스름한 색을 띔 • 작은 멍이나 상처가 생겨도 오래 지속됨✅ 4) 상처 회복 지연 • 작은 긁힘이나 물집이 오.. 2025. 3. 17. 당뇨에 좋은 곡물 및 채소는? 당뇨를 관리하기 위해서는 혈당 조절에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 섬유질이 풍부하고 혈당지수(GI)가 낮은 곡물과 채소는 혈당을 천천히 상승시키고 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다.1. 당뇨에 좋은 곡물다음과 같은 곡물은 정제 탄수화물보다 천천히 소화되며, 혈당 조절에 유리합니다.✅ 귀리 • 식이섬유(특히 베타글루칸)가 풍부하여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. • 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지합니다.✅ 현미 • 백미보다 섬유질과 미네랄이 풍부하여 혈당을 천천히 올립니다. • 장 건강에도 도움을 주며, 혈당 스파이크를 줄이는 효과가 있습니다.✅ 보리 • 식이섬유가 풍부하고 혈당 지수가 낮아 당뇨 환자에게 좋은 곡물입니다. • 인슐린 감수성을 높이는 데 기여.. 2025. 3. 16. 혈당 조절을 잘하려면 이 근육을 키워라! 혈당 조절은 당뇨 예방과 건강한 생활을 위해 매우 중요합니다. 그런데 단순히 식단을 조절하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 특정 근육을 발달시키면 혈당 조절이 더 효과적이라는 사실, 알고 계셨나요?1. 왜 근육이 혈당 조절에 중요한가?우리 몸의 근육은 포도당을 저장하고 사용하는 중요한 기관입니다. 특히 운동할 때 근육이 에너지원으로 혈당을 사용하면서 혈당 수치가 자연스럽게 낮아집니다. 또한 근육량이 많을수록 인슐린 저항성이 개선되어 혈당이 더 안정적으로 유지됩니다.2. 혈당 조절에 효과적인 핵심 근육① 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육이 모여 있는 부위입니다. 하체 근육을 키우면 포도당 소비가 증가하고, 인슐린 감수성이 높아져 혈당 관리에 도움됩니다.▶ 추천 운동: 스쿼트,.. 2025. 3. 16. 마라토너의 고질병, 장경인대 증후군(ITBS)이 뭐지? 마라톤을 비롯한 장거리 러너들에게 장경인대 증후군(ITBS, Iliotibial Band Syndrome) 은 흔히 발생하는 부상 중 하나입니다. 장경인대(ITB, Iliotibial Band)는 허벅지 바깥쪽에 위치한 강한 섬유 띠로, 골반에서 시작하여 무릎 바깥쪽까지 연결됩니다. 무릎을 안정시키고 달릴 때 하체 움직임을 조절하는 역할을 합니다. 하지만 반복적인 러닝 동작과 과부하로 인해 장경인대가 자극을 받으면 염증과 통증이 발생할 수 있습니다.✅ 장경인대 증후군(ITBS)의 원인1. 과사용 (Overuse) • 장거리 러닝이나 주행 거리 및 강도를 갑자기 증가할 때 발생 • 근육과 인대가 충분히 적응하지 못하면 마찰이 심해짐2. 잘못된 러닝 자세 • 무릎이 안쪽으로 많이 모이는 오버프로나이션(ove.. 2025. 3. 16. 마라톤 신발 추천 (아식스, 푸마, 뉴발란스) 마라톤 신발 선택은 개인의 러닝 스타일과 목표에 따라 다릅니다. 아식스, 푸마, 뉴발란스도 마라톤에서 뛰어난 성능을 자랑하는 브랜드이므로, 해당 브랜드에서 추천할 만한 신발을 추가했습니다.✅ 아식스(ASICS) 마라톤 신발 추천아식스는 뛰어난 쿠셔닝과 안정성으로 유명하며, 장거리 러닝에서 발을 보호하는 기능이 강합니다.1️⃣ 아식스 메타스피드 스카이+ • 엘리트 러너용 레이싱 신발 • 카본 플레이트 내장으로 강한 추진력 제공 • 뛰어난 반발력과 경량성 (205g 내외) • 기록 단축을 목표로 하는 러너에게 추천2️⃣ 아식스 젤 카야노 30 • 안정성을 중시하는 장거리 러너에게 적합 • 젤(GEL) 쿠셔닝과 FF BLAST+ 폼으로 충격 흡수 극대화 • 발목을 단단하게 잡아줘 부상 방지 효과3️⃣ 아식스 .. 2025. 3. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음